เตรียมอดอาหารในช่วงเดือนรอมฎอน? มาดูเทคนิคกันดีกว่า
เตรียมอดอาหารในช่วงเดือนรอมฎอน? มาดูเทคนิคกันดีกว่า
เดือนเราะมะฎอน (อาหรับ: رمضان) หรือสะกด รอมะฏอน หรือ รอมฎอน คือเดือนที่ 9 ของปฏิทินฮิจญ์เราะฮ์หรือปฏิทินอิสลาม เป็นเดือนที่มุสลิมถือศีลอดทั้งเดือน ด้วยเหตุนี้จึงเรียกกันอีกชื่อหนึ่งว่า เดือนบวช และถือว่าเป็นเดือนที่สำคัญที่สุดเดือนหนึ่ง มุสลิมจะต้องอดอาหารเพื่อที่จะได้มีความรู้สึกถึงคนที่ไม่ได้รับการดูแลจากสังคม เช่น คนยากจน เป็นต้น และเดือนนี้ยังเป็นเดือนที่อัลกรุอานได้ถูกประทานลงมาเป็นทางนำให้กับมนุษย์ มุสลิมจึงต้องอ่านอัลกุรอาน เพื่อศึกษาถึงสิ่งที่พระเจ้าต้องการให้มนุษย์รู้ว่าการเป็นอยู่ในโลกนี้และโลกหน้าจะเป้นอย่างไร และจะต้องทำตัวอย่างไรบ้าง กิจกรรมพิเศษของมุสลิมนิกายซุนนะหฺคือการละหมาดตะรอเวียะฮ์ในยามค่ำของเดือนนี้
เมื่อสิ้นเดือนเราะมะฎอนแล้ว จะมีการเฉลิมฉลองในวันที่ 1 เดือนเชาวาล เรียกว่า อีดุลฟิฏริหรือวันอีดเล็ก
ระหว่างเดือนรอมฎอนชาวมุสลิมจากทั่วโลกจะอดอาหารตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตก ระหว่างเวลานี้ผู้เข้าร่วมจะไม่กิน ดื่ม และทำกิจกรรมที่เป็นบาป อาหารที่รับประทานระหว่างพระอาทิตย์ตกจนถึงพระอาทิตย์ขึ้นเรียกว่า อิฟทาร์ และอาหารมื้อสุดท้ายก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเรียกว่า สะฮูร มาดูเทคนิคที่จะช่วยระหว่างศีลอดกันดีกว่า
อาหารเช้าพลังงานสูง
ขอให้แน่ใจว่าอาหารมื้อแรกของวันก่อนพระอาทิตย์ขึ้นสะฮูรเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางอาหารและให้พลังงานสูงเพื่อให้คุณมีพลังตลอดวัน
เลี่ยงแสงอาทิตย์
ถ้าเป็นไปได้อยู่ในที่ร่มและหลีกเลี่ยงแสงอาทิตย์ การอยู่ในที่ที่เย็นกว่าจะช่วยไม่ให้ขาดน้ำ
สะสมพลังงาน
หากการเก็บพลังงานเพิ่มด้วยอาหารโดนจำกัด ก็ควรจะลดการใช้พลังงานด้วยการขยับตัวให้น้อยลง เพื่อสะสมพลังงานเก็บไว้
ระวังการกิน
หลายคนเชื่อว่าศีลอดจะทำให้น้ำหนักลด แต่ต้องระวังการรับประทานมาเกินไปในช่วงกลางคืน ซึ่งนอกจากจะทำให้ไม่ย่อยอาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ควบคุมอาหาร
รับประทานอาหารให้เหมาะสม อาหารที่ดีควรสมดุลย์ระหว่างไฟเบอร์และโปรตีน
ลดชากาแฟ
หากเป็นไปได้งดดื่ม ชา กาแฟ โซดา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เพราะอาจทำให้เสียน้ำได้
เพิ่มพลัง
สะฮูร และ อิฟาร์ เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะเสริมน้ำที่คุณขาดไป ระลึกไว้เสมอว่าต้องอยู่ได้จนถึงสิ้นสุดวัน
หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
รับประทานอาหารทอดและอาหารรสจัดทำให้เหนื่อยล้าและง่วง ควรหลีกเลี่ยงเครื่องแกงและอาหารทอด
รับประทานอย่างฉลาด
หันมาสนใจอาหารเปลือกหนาเช่น ธัญพืช ข้าวโอ๊ต บาร์เลย์ และถั่วซ฿่งให้พลังงานช้าแต่จะอยู่กับคุณนานขึ้น
นอนพัก
อาจจะท้าทายที่ต้องตื่นเช้า ลองเอนหลังระหว่างวันเพื่อให้เวลาพักผ่อนเพียงพอ
ที่มา:www.msn.com