ชาวมุสลิมจะไม่กินหรือดื่มอะไรทั้งสิ้นตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตก เป็นเรื่องปกติ ที่จะรู้สึกกระหายน้ำเมื่อถือศีลอดเป็นเวลานาน ในช่วงที่อากาศร้อนจัดในฤดูร้อน
เคล็ดลับลดความกระหายน้ำระหว่างที่ถือศีลอดในเดือนรอมฎอน
รอมฎอน เป็นเดือนที่ 9 ในปฏิทินอิสลาม ชาวมุสลิมจะไม่กินหรือดื่มอะไรทั้งสิ้นตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตก ในเดือนรอมฎอน ความรู้สึกกระหายน้ำจะรุนแรงขึ้นเมื่อถึงฤดูร้อน ร่างกายประกอบด้วยน้ำ 60-70% และหากร่างกายดื่มน้ำน้อยลง เซลล์และเส้นประสาทในร่างกายจะทำงานได้ไม่เต็มที่
เป็นเรื่องปกติ ที่จะรู้สึกกระหายน้ำเมื่อถือศีลอดเป็นเวลานาน ในช่วงที่อากาศร้อนจัดในฤดูร้อน ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้มาตรการที่จำเป็น เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ในระหว่างที่ถือศีลอดในเดือนรอมฎอน
เคล็ดลับลดความกระหายน้ำในช่วงการถือศีลอด
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสงแดดโดยตรงเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
- จิบน้ำสัก 2-3 ครั้งเป็นระยะๆ ในช่วงเวลาตั้งแต่ช่วงอิฟตาร์จนถึงซูฮูร์ เพื่อเติมของเหลวในร่างกาย
- จำกัดการรับประทานอาหารรสเค็มและอาหารแปรรูป เพราะอาจทำให้ระดับของเหลวในร่างกายลดลงและทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
- หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม เช่น อาหารกระป๋องหรืออาหารแปรรูป ถั่วเค็ม และผักดอง เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณกระหายน้ำมากขึ้นในช่วงถือศีลอด นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เผ็ดหรือเค็มเกินไป และรับประทานผลไม้และผักสดที่สดชื่นมากขึ้น เพื่อป้องกันอาการกระหายน้ำ
- ควรทานผลไม้และผักสดในช่วงซูฮูร์และอิฟตาร์เพราะมีน้ำและไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี และช่วยลดความรู้สึกหิวและกระหายน้ำ
- แนะนำให้ลดการดื่มเครื่องดื่มกระตุ้น เช่น ชา กาแฟ โดยเฉพาะในช่วงซูฮูร์เพราะมีคาเฟอีน ซึ่งจะไปเพิ่มการทำงานของไต และเสริมสร้างหน้าที่ในการกำจัดน้ำ
- เครื่องดื่มอัดลมที่มีคาร์บอนจะทำให้เกิดอาการบวมและรู้สึกอิ่ม ทำให้ร่างกายไม่สามารถดึงของเหลวออกมาได้ ดังนั้น จึงต้องหลีกเลี่ยงในช่วงเทศกาลซูฮูร์และอิฟตาร์
- ผู้ที่ถือศีลอดควรดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยเป็นระยะๆ ตลอดช่วงกลางคืนหลังการละศีลอด และไม่ควรดื่มน้ำขณะกระหายน้ำ (อย่างน้อย 8 แก้ว)
- การดื่มน้ำให้มากๆ รวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีน้ำมาก เช่น ผลไม้ ผัก ซุป และสตูว์ ถือเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างวัน และเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของการอดอาหารด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอ
- เริ่มอิฟตาร์ ของคุณ ด้วยฮาลิม (ฮาลิม) หรือซุปเพื่อชดเชยน้ำในร่างกาย ฮาลิมเป็นอาหารยอดนิยมในตะวันออกกลางและเอเชียกลาง ซึ่งทำจากข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ เนื้อสัตว์ บางครั้งใช้ข้าวหรือน้ำนมด้วย จานนี้เคี่ยวไฟอ่อนนาน 7-8 ชั่วโมง ทำให้ได้เนื้อสัมผัสที่เหนียวข้น
แมงลัก หรือเมล็ดโหระพา ซึ่งได้แก่ เมล็ดจากต้นโหระพา ( Ocimum basilicum)เมล็ดเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่า เมล็ดโหระพาไทย ฟาลูดา ซับจา เซลาซีห์ หรือเรียกอีกอย่างว่า โทคเม ชาร์บาตี (تخم شربتی) ในภาษาเปอร์เซีย เมล็ดโหระพาจะกลายเป็นวุ้นเมื่อแช่ในน้ำ แมงลัก นิยมใช้ทำเครื่องดื่มในหลายประเทศในเอเชีย โดยเฉพาะไทย มาเลเซีย อิหร่าน เพื่อสุขภาพ และเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง ในการดับกระหายสำหรับผู้ที่ถือศีลอดในช่วงรอมฎอน
บทความที่น่าสนใจ
